Dicas Para uma Boa Alimentação

Evite dietas que se dizem milagrosas que há uma grande eliminação de peso em muito pouco tempo.

Não faça uma alimentação somente com um tipo de alimento e nutriente

Mesmo tendo exagerado nas alimentações nos dias anteriores, faça, pelo menos, cinco refeições por dia.

Faça pequenos lanches entre as refeições principais para evitar a vontade de devorar o primeiro prato que aparecer na sua frente.

Esqueça os Salgadinho e Bolachas recheadas.

Esqueça barrinhas de cereal, bolacha integral (coma apenas 3 unidades).

Frutas e alimentos Light são ótimos alimentos.

Se tiver vontade de comer algo doce, coma apenas um pedaço ou unidade.

Comece a alimentação com um caprichado prato de saladas.

Evite usar óleo para temperar saladas, use vinagre ou suco de limão.

Macarrão é permitido, mais não exagere na quantidade e tome cuidado com o molho.

Procure não repetir a refeição.

Evite beber refrigerantes mesmo os Light e Diet.

Evite líquidos gaseificados eles dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

Prefira sucos naturais.

Utilize adoçantes nos sucos e no cafezinho.

Beba, no máximo, quatro xícaras pequenas de café por dia.

Ingira bastante liquido durante o dia, no mínimo 1,5 litros.

Coma pelo menos 2 frutas por dia.

Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratas  elas tem mais calorias do que as naturais.

Ingira carnes menos calóricas.

Evite chocolates, inclusive o diet.

Evite sorvetes de massa, opte pelo Picolé de Frutas.

Nunca vá ao mercado com fome, isso vai evitar que você pegue balas, doces, etc.

Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas.

Coma frutas como maçã, laranjas e banana. Elas saqueiam a vontade de comer doces.

Faça atividades físicas, não é necessário ir para a academia, caminhe três vezes na semana pelo bairro, faça uma caminhada de 40 minutos cada seção.

Coma devagar, não tenha pressa em mastigar os alimentos e procure sentir bem o seu sabor. Assim você estará comendo corretamente facilitando a digestão e em menor quantidade.

 Antes de comer algo extra, pergunte a você mesmo se está com fome.

 Assim que se alimentar escove os seus dentes. Está pratica desestimula a vontade de comer novamente porque altera o sabor da comida.

    

Gravidez na Adolescência?!



        NÃO! Este problema não nos atinge nesse momento, mas pense bem, quantas pessoas jovens você conhece que tiveram filho (ou filhos) antes de completar 18 anos?

       Algumas adolescentes já têm filhos e outras até morreram no momento do parto.
     
       Quando uma gravidez ocorre é importante que o pai da criança não abandone a jovem mãe com seu filho. Muitas vezes as que se salvam (do aborto e da morte precoce), deixam seus pais desesperados com a situação, pois agora cabe a eles ajudar a cuidar do neto.

Mas o que fazer?

Muitos pais não conversam com seus filhos para orientá-los ou não são ouvidos por eles que preferem andar pelo mau caminho...

Sugestão

Conheça seu corpo, se ame e se cuide, pois um filho é uma grande responsabilidade que pode consumir sua juventude e seu futuro.

Converse com seus pais, professores e amigos sobre o assunto e não deixe de procurar um médico caso já tenha uma vida sexual ativa.

*Ilustração: Laís e Bia (7ªA)

ONDE APRENDER MAIS!

Espaço Catavento - Visitação

De terça a domingo das 9h às 12h, inclusive feriados;

Entrada até às 16h;

Recomenda-se visita para crianças acima de 7 anos.